Dziękuje Ronin @Ojan-Jakie masz teraz wyniki siłowe i czy kiedyś były lepsze? Były dobre no nawet niektóre więcej niż dobre. Ale co było i nie jest nie piszę się w rejestr.Teraz wyników swoich max nie znam nie sprawdzam za wcześnie poczekam kilka miesięcy i wtedy sprawdzę. W listopadzie czeka mnie pojedynek z @Novyneo i @Magorem w wyciskaniu [...]
@Magor-Orzegów a nie chciałeś żadnego programu na sztangę od Pawła? Ja się przymierzam do Niedźwiedzia albo do 3-5. Macieju padło na Billa Stara ze względów sentymentalnych.Programy Pawła są bardziej subtelne dlatego może jak formuła obecnego treningu się wyczerpie nie będzie można nic dodać nic powiększyć wtedy wskoczy Paweł gdzie jest więcej [...]
Adam77 - a jaką masz konfigurację? Odważnik w domu, a sztanga na siłowni - czy wszystko na siłowni / w domu? Jak wszystkie graty są w jednym miejscu to stosunkowo łatwo. Ale trzeba pokochać to co w kettlach jest największą cnotą: monotematyczność. Robisz 2-3 ćwiczenia, ale do perfekcji w każdym detalu. Od 3 tygodni robię MC z odważnikiem, pod [...]
MaGor-Ale mam po polsku! "Więcej niż BB" Tam jest kilka programów, w tym właśnie "3-5". A to spokojnie mam tę książkę . Znam 3-5. 3-5 serii,3-5pow,3-5 min przerwy .;-) Program już ułożony na poniedziałek. na podstawie siły dla ludu z tym że wyciskanie będzie odważników .Albo będzie hit albo wielka klapa. Będą tylko trzy ćwiczenia wyciskanie z [...]
@Novyneo- myślę że tak. Ale muszę również dbać o to by do pracy nie wychodzić zmęczony i zjechany. A wykonanie 5px5s z najlepszą aktualną piątką to jest dla mnie duże wyzwanie. Robiłem programy typu 5x5 ale tam przypadały najwyższe ciężary w trzech ostatnich seriach. Ale cieszę się na ten program. jak to mówi Paweł jest zmiana jest powiew [...]
@Panteon-W kącie stoją poręcze do dipów? Ile pociskasz na poręczach ?? Kiedyś używałem .Ćwiczyłem różnie a to na ilość a to z podwieszonym ciężarem. Obecnie nie robię tego ćwiczenia. Jak trenujesz z kettlami to raczej odradzam dipsy . Za dużo by tego było . A swoją drogą dipsy bardzo fajnie ładują klatkę piersiową nawet lepiej niż wyciskanie ze [...]
30.11.12 Dzień treningowy, dieta sie trochę sypła bo podjadłem trochę pizzy w pracy. Trening spoko ale nie sztanga była zajęta na początku wiec było wyciskanie na maszynie, nie lubię tego ćwiczenia ale coś trzeba było zrobić. Dieta Śniadanie: kanapki z jajkiem, warzywa, masło II posiłek: kanapki ze schabem (w między czasie kawałek pizzy) Przed [...]
[...] czasie. Co do treningu, juz przerabialas w praktyce ten plan? Z reguly trening w domu trwa dluzej, bo sie kombinuje. Najlepiej ograniczyc liczbe cwiczen, ale to tez zalezy jaki sprzet masz w domu. Twoj wyglada na dlugi nawet w warunkach silownianych, najlepiej sprawdz z zegarkiem ile faktycznie potrzebujesz czasu na te wszystkie cwiczenia.
Podsumowanie ostatnich dni. Otóż NIESTETY, ale w piątek około północy znowu "zaskoczyłem" z obżarstwem, co pociagnęło problemy ze snem i sobota przebiegła według podobnie destrukcyjnego scenariusza. Postanowiłem, że skonsultuję problem pod kątem psychologicznym, bo zjedzenie +15 tyś. kcal śmieciowego żarcia w 24 godziny ciężko zachowaniem [...]
Dzięki, chociaż dysproporcje cały czas są. A typowo na brzuch nie zrobiłem ani jednego ćwiczenia od pół roku (no chyba, że ab-wheel ostatnio) choć to bardziej na rozciąganie grzbietu, a tak to wielostawowe + dieta. Plecy niestety jako wzór do podręczników ortopedii się nie nadają (wada postawy). No ale walczymy... Zapraszam kalikstat ;-) [...]
Szkoda, zaczynając nie miałem w głowie się fotografować. Zresztą teraz też po Twojej sugestii, ale będzie co porównać po redukcji. Tak, cel redukcja. Plan z LeanGains, czyli wielostawowe ćwiczenia, rozgrzewka i trzy serie, odwrócona piramida. Dieta według prostego schematu, bo dogadzanie sobie źle się u mnie kończy: 1. 5 jaj, 100g płatków [...]
Worldkilo dzięk za odzew tak chodzi mi o zbudowanie masy tylko jasno napisałem że potrzebuje korekty planu a nie tego byś go oceniał. jeśli mozesz to napisz co i jak nietak. i niebuj nic z tą literatura się zapoznałem wiem ze teraz ten plan wyglada jak by był na żeźbe. wszystkie ćwiczenia które wypisłem sa to ćwiczenia które mógłbym [...]
Jeśli się zdecyduje na ACT to czy mogą to byc te cwiczenia ?: 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]
f***master: rozumiem, mam taki zestaw cwiczen, ktore lubie, znam i 'czuje' ze mnie 'kopia' sa tez cwiczenia, ktorych nie robie, bo ich nie czuje lub nie moge robic ze wzgledow zdrowotnych (martwy ciag odpada, nie powinienem tez wykonywac wyciskania zza glowy aczkolwiek skupiajac sie na technice, napieciu miesni, lecz dobierajac male ciezary mysle [...]
[...] robić serie łączoną podnoszenia ramion na boki hantlami wraz z unoszeniem sztangi do przodu. Dobrym cwiczeniem jest Arnoldki. Pamiętaj ze barki pracują takze przy innych cwiczeniach np na klatke, więc łątwo jest je przerenowac zbyt duzo iloscia serii. Pamiętaj nigdy nie rób miesni naramiennych w przeddzień treningu klatki! Zmieniony przez - [...]
Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]
[...] programów na nogi bez solidnych ciężarów. na silce glownie bulgarow nie lubie, cos robie zle chyba bo nie boli mnie pupa a noga ktora sie opieram z tylu :) planuje do tego mozego treniengu dorzucic jeden dodatkowy dzien na pupe w warunkach domowych, na peweno sprobuje te cwiczenia co Martucca podrzucila dziewczynom no i moze wlasnie te przysiady
[...] bo nie boli mnie pupa a noga ktora sie opieram z tylu :) planuje do tego mozego treniengu dorzucic jeden dodatkowy dzien na pupe w warunkach domowych, na peweno sprobuje te cwiczenia co Martucca podrzucila dziewczynom no i moze wlasnie te przysiadynakręć Ptaszkowi, bo ja mam podobnie , a mówil, ze i na to jest sposób,tylko musiałby film obajrzeć [...]
[...] bo nie boli mnie pupa a noga ktora sie opieram z tylu :) planuje do tego mozego treniengu dorzucic jeden dodatkowy dzien na pupe w warunkach domowych, na peweno sprobuje te cwiczenia co Martucca podrzucila dziewczynom no i moze wlasnie te przysiady Markoto mam to samo z tą nogą z tyłu wydaje mi się że nieświadomie oszukuję albo mam źle ławeczkę [...]
Ojan według mnie powinieneś robić te serie na czucie a nie na zaplanowaną ilość powtórzeń tzn. przerywać przy pierwszym odczuciu zwalniania ruchu właśnie te wymuszone powt. tak betonują. I weż pod uwagę to że 200sek. na wykonanie 100 pompek w pełnym zakresie to wyśrubowany czas.Aktualnie bo wczoraj takich pompek w wymaganym czasie zrobiłem 87 a [...]
Być silnym i na takiego wyglądać.
